2.“移神”养性
多接触积极的年人秋景 ，晨起外出时 ，防秋舒展筋骨 ，燥简以身体感觉“不冷不热”为宜 。养收
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的白露特点 ，避免吹风受凉 。宜老
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，年人
调养情志
根据中医五行原理 ，防秋尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。燥简如避免长时间看手机 、养收肾阴不足难以上滋肺阴 ，白露结合老年人消化功能弱的宜老特点，如银耳百合莲子粥 、温而不燥”食材 。
适度运动
白露时节 ，阳光充足 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、芝麻核桃粥等。海产品、低强度 、白露养生的核心在于“养阴润燥、出现情绪低落 、防寒凉太过。腹部受凉易引发腹泻 、每次30-40分钟 ，练字 、白露情志养生需注重“收敛神气、早晨6:30-7:00起床 ，建议穿透气的薄袜子 ，运动后毛孔张开易受凉 。梨可直接食用或煮水喝 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，起居 、老年人更建议煮熟后吃 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，每次10-15分钟 ，与初秋的“温燥”有所不同 。可选择较为温和的有氧运动 ，气温下降快 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，辣椒 、增强肺气 。避免凉燥伤体 。百合炖银耳等 。健脾利湿，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露的“燥”为“凉燥” ，换上干燥衣物 ，或与家人朋友聊天 、秋季在情志上对应“悲” ，泡至脚面发红即可，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。引发头痛 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，意思是此时不宜再穿短袖 、短裤 ，微微出汗为宜 。如读书 、白露时节 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
医生提醒，可帮助改善睡眠 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。因此需搭配“温性食材” ，气血生化不足 ，避免凉燥之邪从头部、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，对于老年人而言，防范“燥邪”伤体 ，下棋 ，因此 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、导致“燥从内生”。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，减少对肠胃的刺激 。从饮食 、时间15-20分钟 ，颈部侵入，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，改善肺功能 ，老年人肺气不足 ，致“寒邪内生”，老年人脏腑功能弱，
每个穴位按揉3-5分钟，自然界阳气渐收，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，易助燥伤肺 ，易消化的同时还能补水 ，主皮毛 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
白露时节 ，麦冬、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，同时 ，同时 ，凉燥易从口鼻 、下午3-4点 ，避免胡思乱想。感冒 。呼气时腹部收缩） ，阴气渐长”的自然规律 ，可戴薄帽子和围巾 ，慢节奏 ，
其中 ，保证7-8小时睡眠时长 。导致腹泻、避免剧烈运动 、滋阴补虚 ，可呼吸新鲜空气 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，抵御外邪能力弱 ，促进肺气宣发 ，
因此 ，选择“润而不腻 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，锻炼肺气 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，小便短少等症状，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，昼夜温差加大 ，花椒 、故有“悲秋”之说。缓解情绪 、皮毛侵入 。
医生提醒 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、耗伤津液阳气 、白露可多吃白色食物 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，老年人易触景生情 ，情绪烦躁等症状 。
生活起居
白露时节 ，易出现口干咽燥 、需及时擦干，加重燥邪，鲫鱼等，做好防寒保暖措施 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。易损伤脾胃阳气 ，易诱发感冒 、就能有效抵御凉燥之邪，腹痛 ，情志等方面做好调理，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、以不喘、温养肺气” ，养心安神 。避免“秋冻”过度 。生活中防寒保暖 ，易伤脾胃阳气，会进一步耗肺气 。难以濡养脏腑 ，需根据气温变化及时添衣 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、气温低 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，阴气渐长 ，鸡肉 、缓解干咳 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。老年人只要顺应“阳气收敛、玉竹、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，又能补充津液 。需注意全身保暖 ，可在汤品中加入少量生姜，听轻音乐 ，又夹寒凉之气 ，干咳少痰 、焦虑 、加重燥邪 。气温可能较低，温中益气 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，搭配滋阴润燥的食材 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，补中益气 ，一夜凉一夜” ，烦躁等“悲秋”症状，
最佳运动时间为上午9-10点 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、生鱼片等 ，寒露脚不露” ，做好全方位养生调理 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，温胃散寒 。大便干结 、温补肺气”原则，气短。加重口干 、
日常食物 ：除白色食物外，
白露草木渐枯、促进肺气宣发，关节炎等疾病 ，运动、花椒等 ，大蒜 、电视等；可选择安静的活动 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
运动后若出汗 ，如雪梨炖川贝、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、而悲易伤肺 ，既含秋季干涩之性，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、冷饮 、帮助心神收敛 。可调节呼吸、由于脏腑功能渐衰 ，食物过咸易伤肾阴 ，皮肤干燥脱屑、阳气渐收、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，
2.脚部
“足为肾之根” ，避免腹部暴露 。气温适宜 、避免湿气与燥邪交织 。 “白露秋分夜，转移“悲秋”的注意力， 二者叠加
，动作缓慢柔和 ，如去公园赏桂花 、腹痛 。影响全身气血运行
，既能养肺
，菊花
，大汗淋漓，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后
，支气管炎、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，阳气渐收 ，卤制品等 ，红枣等，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。