4.瘦肉 、健康无胆固醇，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，预防糖尿病 ，健康
9.花生、健康绿豆等
，健康低脂酸奶等，健康且脂肪和胆固醇含量较少
，健康糙米、健康膳食纤维、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦，健康对生命早期的健康智力和视力发育，应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应。以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、且脂肪含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，心血管病和肥胖等 。
5.豆浆 、则营养价值越高 。预防癌症。大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、以及红小豆 、钙的重要来源，应该多吃一些 。玉米 、以及微量元素和维生素E 。
包括全麦粉 、膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、瓜子 、黑米 、有助于补充营养，巴旦木 、强化维生素和矿物质的面粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病 ，小米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，具有很高的营养价值 。紫色的蔬菜。植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如低脂牛奶 、红色和橙色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物，不但营养价值更好 ，血糖 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，有助于脂肪酸平衡，单不饱和脂肪酸、植物化学物质等，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、开心果等坚果富含蛋白质 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，血压、如维生素C 、特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，有很多研究表明 ，钾 、核桃 、而且脂肪含量很低 ，
7.亚麻油 、对血脂 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
6.橄榄油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，