【紫米】
紫米富含铁、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，磷
、钙等元素
，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润五脏 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用新鲜豆浆 。高血脂等疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃的功效 。预防直肠癌 、推荐食用山药红枣汤 。锌等微量元素 ，有清血脂 ，有补血益气的功效，滋补脾胃 、营养非常丰富 ，增强机体免疫力的功效 。能降低血糖 ，推荐食用荞麦小米粥。降血脂 ，推荐食用绿豆糖水。维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效。锌、胡萝卜、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用小米粥 。素和多种维生素，维生素E 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、抗肿瘤的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B1 、动脉硬化 、有提高抵抗力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、植物蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，防癌的功效 。锰 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素E ，
【红米】
红糖富含淀粉 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、维生素B2等 ，维生素B： 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素A 、卵磷脂 、
补血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用芝麻糊 。有润肠 ，【黑米】
黑米富含锰、锌等元素和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙、清热解毒 ，花生酸、维生素A 、有排毒 、健脾益胃 、有软化血管 ，降低腿固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。预防便秘 、预防动脉硬化 、有降低胆固醇，推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物。降低血脂 、有排出肠道毒素的功效 。补肾 ，铁 、降血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，乌发的功效 。硒 、修复细胞 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。补血益气，有滋补脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。改善周围血管血液循环 ，预防直肠癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、预防肠道癌症的功效 。心脏病 ，钙、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补肝肾 ，芝麻素、推荐食用玉米排骨汤 。滋润脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。脂肪 、维生素D和蛋白质 ，有增强记忆力 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素B2 、铁等多种营养素 ，维生素B 、有补血 、磷等元素 ，膳食纤维和叶酸 ，胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清炒蚕豆。推荐食用青炒马铃薯丝 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有消食开胃，能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、助消化 ，防治高血压 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、推荐食用紫米粥。有滋补身体 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用红米莲子糖水。