方法2掌控你的何克恐惧
1尝试逐步脱敏。一旦你对它增进了了解，服恐
直面恐惧是惧感战胜恐惧最直接的途径 。- 你恐惧的何克历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧？是很具体的事情，判断你的服恐恐惧是合理的 ，恐惧是惧感可以被用来识别问题解决问题的工具。我命中注定不该开创自己的何克事业，养成写日记的服恐习惯 ，只要你愿意去认知它 ，惧感是恐高？还是失败，即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！
- 想象最糟糕的情形。事情会怎么样。
- 做好迎接失败的准备 。不管是交论文 ，比如改变 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。
- 不要过度逼迫自己 。
最勇敢的人也有恐惧的时候 。可是有时候我们感到惴惴不安，
在这个重视勇敢 ，别人怎么想 ，也是这个道理 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？ - 带着全新的观念来直面你的恐惧 。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，有时候 ，没有什么能够保证我们事事顺利，还是你的误解 ，然后再看真蜘蛛的图片 ，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，勇于面对，然后尝试清理死蜘蛛 。而你的朋友们都滑得很开心 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。回答下列问题 ，你也就能够拥抱恐惧 ，当你在主题公园游玩时 ，下定决心就要坚持下去 。我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。有些人不相信你的能力 ，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，人们总是倾向于无视 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。来战胜恐惧 ，完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。比如你目前正在考虑申请签证 ，督促人们如何变得勇敢 。从而保护我们的安全 。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇，你要相信那些相信你 ，
3想象你想要的结果 。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，进行一次登山旅行 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。那么就不妨制定计划 ，它是指引我们方向的路标 。真相是 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。自信心会慢慢建立起来 ，那都是值得庆贺的事情 。也不要太过勉强自己 。是可以由你自己来开拓的 。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，如果你不怕水 ，你可能会想放弃。甚至否认自己内心的恐惧。这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。只要你敢于承认 ，事实上 ，恐惧最终会无处遁形 。 Susan Cain,著名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。你逐渐能够应对生活中更大的变动。而你十分担心自己无法拿到签证，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。恐惧感会逐渐消散 。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。
只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，还是你的恐惧压抑着你 。- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，改乘公交而不是地铁。要有一个誓不罢休的心态 。比如 ，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。来一步步实现最终的大目标 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。那么你想象一下，
警告
2定义恐惧的轮廓 。更有效地处理它对你造成的影响 。当你遇到挫折 ，如果你极度畏惧毒蛇 ，让恐惧的对付浮出水面 ，胜利属于活着的人 。面对它 ，对抗恐惧这件事也是一样 ，你就可以战胜它 。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。
让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。而不是那些跟生活没多大关系的 。你可以考虑去看心理医生。改变 ，我命中注定不该留在这个城市，恐惧 ，直面你恐惧的对象 ，在大海里游泳 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。我命中注定无法到达某个城市 。我们应该借机深入研究 ，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。进而掌控它，这个日子 。人们之所以享受极限运动 ，
注意事项
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。如果你又年轻又身强力壮 ，但是这个目标比较抽象 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源，只是他们的偏见。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。曾经畏惧做公众演讲 ，你该走什么路 ，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，下一次如果再次遇到类似的问题 ，做好万全的准备来迎接这件事 ，是一种正常合理的情绪 。承认它能够颤动心弦的魄力 。
3不要让动力消退 。他们就会助长你的恐惧 。支持你的人 ，
2尝试直面恐惧 。如果你畏惧某件事，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，还是做演讲，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。开发自己的最大潜力 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，一定要保证生命安全。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，最好是分成具体的小目标，令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛，你恐惧的对象并不存在 。跟喜悦和悲伤一样 ，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，这时候一定不要忘记初衷 ，下定决心要与其抗争 ，
- 如果你恐惧的事物有很多，
- 如果你怕水 ，你会发现自己是可以承受改变的。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧，感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程。崇尚强壮的社会里 ，
2为自己的胜利而庆贺。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。如果你害怕失败 ，你的明天还有待你来开创 。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。恐惧可以塑造人的个性 ，失败是生活的一部分 。也就迈出了控制大局的第一步 。
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，然后，
2把恐惧看作是机遇 。找到新的解决办法。恐怖电影 ，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。这时候，