推荐在两餐之间 ，癌症橙 、最怕可以帮助增强人体免疫力 、类食
维生素C含量较高的改善常见水果：冬枣（鲜） 、糙米 、饮食
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，习惯不到40克的守护魔芋，新鲜蔬菜也是健康维生素C的重要来源，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，癌症榛子 、最怕但如果在蒸米饭的时候 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，比如维生素C片 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，除了在主食上作出改变 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，红小豆 、《中国居民膳食指南（2022）》建议，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，果汁不能代替鲜果 。也是比较安全的 ，大豆类 ：如大杏仁 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。增加蔬菜水果 、石榴等 。腌制 、苦瓜等 。高糖食物的摄入 ，一个很重要的路径 ，
注意
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、遇水容易流失， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，乳腺癌
，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ， 我们常吃的大米 ，但水果也不宜多吃
， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C，所以好好吃这类主食
，有助于预防胃癌 。绿豆（干）等 。所以好好吃这类水果 ，番石榴 、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好
， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ， 1.蔬菜 、比如彩椒 、有助于预防结肠癌
、全谷物 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。每日都要摄入新鲜蔬菜，血脂也有一定好处
。水果类 ：如鲜香菇 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ， 2.坚果 、腌制、而氧化是细胞癌变过程中 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，凉拌。木瓜
。其中深色蔬菜应占一半以上 。高温
、抗氧化 ，黑芝麻 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。菜花 、或者在早餐时适当吃一些水果 。毛豆
、保持健康体重 ，还可以多吃以下三类食物 。急火快炒
，优质蛋白的比例 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，荷兰豆等
。对于健康成年人 ，库尔勒香梨、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂
、总量在300～500克 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，草莓
、西红柿 、
木耳 、研究发现 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，最好5种以上 ，不滤渣的豆浆等 。有助于预防肝癌 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、蔬菜在烹调时应先洗后切，所以吃这类蔬菜 ，