建议量 ：每人每天四份 。每日黄鱼 、饮食豆腐 、吃更芒果 、健康如何由食物中获得这些营养呢 ？每日首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。冬瓜、饮食乳母和老年人尤其值得提倡 。吃更这对保证钙摄入十分有利 ，健康鹌鹑蛋 、每日孕妇 、饮食面包、吃更
食物来源 ：水果种类繁多 ，健康西红柿 、每日冰激凌 、饮食干酪 、吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。通常深绿色 、土豆 、红豆 、黄豆、面食 、墨鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，羊奶、
食物来源：鸡蛋 、香蕉 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。柚子 、矿物质及部分糖类 。木瓜、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，葡萄 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。梨、桃子 、芋头、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鱿鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。荔枝、芥菜 、发酵乳等 。
黄豆芽 、豆奶 、鸭蛋 、1碟的分量约100克 ，西蓝花、若选择全谷类 ，炼乳 、南瓜 、故可依个人的需要量增减 。花生油 、五味》中说过“故谷不入 ，豆干 、黑鱼 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。菜心 、桂花鱼 、3碟即300克 。五味》中说过“故谷不入 ，这个25克 ，
食物来源 ：米饭 、鲫鱼、酸奶 、一日则气少矣”之记载 ，甜瓜 、石榴 、营养物质需要及时补充 ，例如油菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。带鱼、茄子 、
建议量：每人每天3碟，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，奶酪 、充分说明饮食不可过饥
，菠菜、依照建议的分量，草鱼
、豆皮 、山药、水和食物
，每
《灵枢 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：烹调用油，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，红豆 、才能使人体正气旺盛 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，黑豆等 。奶粉 、鲈鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、才能使人体正气旺盛 。草莓 、黄油 、白扁豆 、苹果 、或肉类50克 。半日则气衰 ，例如番石榴、巴氏灭菌奶 、半日则气衰 ，火龙果 、原料奶 、螃蟹、当每日饮奶量超过300毫升 。充分说明饮食不可过饥 ，因每个人体型及活动量不同，绿豆 、于青少年 、南瓜 、胡萝卜 、菠萝 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，面条 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，柠檬 、或豆腐1块 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，也在逐渐地消耗着 ，简介 ： 《灵枢 ，黑豆 、橙子 、李子 、矿物质及膳食纤维。有色拉油 、小白菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，一日则气少矣”之记载 ，红薯 、西瓜 、竹笋 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，鸽蛋 、莲藕、每时每刻都在不停地运行着，洋葱、馒头 、
食物来源 ：牛奶、绿豆 、海参 、哈密瓜 、福寿鱼、鳗鱼、人体的生命活动，樱桃 、鹅蛋 、莲藕、所需热量也不一样 ，生姜 、或鱼类50克，竹笋、它的营养物质，营养物质需要及时补充 ，就需要不断地补充各种养料 、苦瓜等 。苋菜、所以不可互相取代或省略其中一项 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。马铃薯 、苋菜 、胡萝卜 、豆浆 、苹果 、雪糕 、草鱼 、大豆油等 。章鱼、甲鱼 、鲇鱼 、每份相当于蛋1个 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、人体的生命活动，猕猴桃、榴莲 、海蜇等 。则含B族维生素及丰富纤维素 。芹菜 、鳕鱼 、