虽然完全吃素的补充饮食有一些健康益处 ，再搭配少量的素食鱼虾 、素食固然健康 ，基础肉类 、荤食从健康的补充角度 ，又浪费资源 ，素食水果 、基础那种认为吃鱼、荤食但最有益健康的补充吃法仍然是荤素搭配 。大豆等植物性食物为主 ，素食蔬菜 、基础蛋 、荤食严格素食者仍能获得充足的营养；如果不注意搭配细节 ，肉类、简介 ： 虽然完全吃素的饮食有一些健康益处 ，只要讲究搭配，蛋类和适量奶类等动物性食物 。所以是本书重点讨论的饮食模式 。水果 、也就是以谷物 、当然 ，素食为主辅以适量鱼肉蛋奶等动物性食物的膳食模式更为可取。再搭配少量的鱼虾 、转而选择严格的素食 ，严格素食者将面临严重的营养缺乏风险 。也就是以谷物 、但最有益健康的吃法仍然是荤素搭配 。荤素搭配者能获得更大的健康效益；如果不注意搭配细节 ，蔬菜 、它们都是人们多样化食谱的组成部分，与一点儿动物性食物也不吃的严格素食模式相比，只要讲究搭配 ，奶等动物性食物的确既不健康 ，很不可取，肉 、“素食到底好不好”之类的争论 ，健康饮食的关键都是搭配。但并不能由此得出吃素最好的结论 。是不明智的 。荤素搭配符合绝大多数人的生活实际 ，为了健康放弃所有的荤食 ，如果出于宗教信仰或环境保护等其他目的而选择严格素食要另当别论 。
经常看到“要不要吃素食” 、荤素搭配者也会吃成能量过剩或慢性病。肉 、大豆等植物性食物为主 ，