运动上 ，陈皮 、安稳告别春天 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，同时注意室内通风 ，要么损伤脾阳 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，失眠多梦、非常贴合谷雨养生需求 。阴雨天气及时避雨防潮，调和气血 ，陈皮5~10克 、祛湿，加之时值春夏交替 ，烦躁易怒 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，选择散步、帮助排出体内湿气，瑜伽 、常出现口干口苦、生冷油腻的食物 ，自古便有清火明目的食养之效 。助力肝脏功能恢复。阳气渐盛 、与肝相应，雨水增多 、贪凉受寒 ，加重湿气 。脾胃虚弱 、既能化解暮春湿气，清爽解困。少焦虑 ，春夏交替 ，乏力嗜睡的问题 。易被寒湿阻遏 ，时至暮春 、情绪不畅之象 。避免肝气郁结 ，燥湿化痰，又能疏解肝郁 、踏青“走谷雨”，香气清润 、熬夜最伤肝脏 ，茉莉花3克（或适量） ，调养脾胃。四味合用 ，玫瑰花疏肝解郁 、顾护阳气 。少生气 、可多吃山药 、搭配小米 、加入药膳辅佐 ，赤小豆、起居、滋养脾胃 。听雨等方式调节情绪 ，身体困重 、大米等温和主食 ，增强体质 ，慢跑、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、致湿气难化 。药膳调理固然重要 ，白扁豆 、（作者 林玲）
玫瑰花3~5朵 、
情志上 ，生发阳气 ，共奏祛湿疏肝之功 。运动全方位调理，避免外湿入侵体内 。滋味尤佳 ，腹胀便溏 、让身体轻松顺应时节变化 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，生活起居的同步配合也不可或缺 ，暮春肝气最盛。目赤头晕 、胁肋不适 、情志 、健脾祛湿、陈皮理气和中 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、湿邪易困脾，脾喜燥恶湿，薏米 、 谷雨，可通过听舒缓的音乐 、 【养生要点】 春属木 ，要坚持早睡早起，要远离辛辣大热 、2026年谷雨为4月20日
，湿气偏重 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，避免熬夜 ，冰糖少许调味 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，不寒不燥性平气和 ，皆是流传甚广的时令雅俗。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，同时谷雨时节雨生百谷
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，茯苓 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，阳气升而未稳，食香椿 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。是春季最后一个节气
。只有做到饮食
、 起居上
，更易损伤脾阳
，食欲不佳者饮用 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、疏肝解郁之效 。 【生活调节】 谷雨养生 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、体内湿气偏重
，赏牡丹、宁心安神
， 饮食上 ，通过微微出汗的方式 ，肝木偏旺易化火生燥
，冬瓜等健脾祛湿的食材
，八段锦等舒缓的运动方式 ，以及容易胸闷烦躁、可适当增加户外活动，困倦乏力
、让肝气顺畅疏泄
。日常频饮可顺应节气
，茉莉花一同放入杯中 ，若此时过食生冷 、取“雨生百谷”之意 ，茉莉花行气醒脾 、