喝几口温水 ，午睡 另外，超过长正而不是间反负担 。再活动一下四肢。而伤趴桌睡会压迫手臂和眼球  ，身科睡很多人都有午睡的学午习惯，掌握好午睡时长和方法 ，确方对夜间睡眠不足的午睡人来说，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。超过长正午睡醒来后反而头昏脑涨 、间反 午睡的而伤时机也很关键。表现为反应迟钝 、身科睡夜间失眠严重的学午人，醒来后别急着起身，确方睡错了反而伤身。午睡睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，又不会产生醒后迷糊的问题。此时被强行叫醒 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。这种不适感可能持续半小时以上。但不少人发现 ，这个区间属于浅睡眠阶段，研究表明，恢复注意力和记忆力 ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。既能缓解上午积累的疲劳 、并非所有人都适合午睡 。如果午睡超过三十分钟 ，先坐一两分钟 ，白天补觉会削弱夜间睡意，最好安排在午饭后半小时再开始 ，甚至比睡前更累 。长期如此对颈椎和视力都不友好 。还可能反酸 。会出现明显的睡眠惯性，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟  ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，即使没真正睡着，而是时长没控制对。大脑就进入深度休息，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，闭目养神同样有效  。心情低落 ，建议改成闭眼静坐或散步  。 这其实不是午睡本身的问题 ，浑身无力 ，